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单词背了就忘，多数是方法问题：一轮背太久、检验太少、没有真题锚点。这篇给一套多轮滚动的安排和检验标准。

先接受一个事实：忘是正常的

5500 词想靠一轮记住，本身就不现实。背单词的有效模型是多次见面：每个词见五到七次，每次间隔拉长，比一次啃两小时管用得多。所以别因为"背了又忘"焦虑，这是所有背单词的人的常态。要改的不是毅力，是节奏：把一轮大计划拆成几轮短周期，每轮目标不同，忘掉的词自然会在下一轮补上。

五轮滚动怎么排

第一轮只求认识：看词能反应出大意，不求拼写，每天一百到一百二十个，四十天左右过完。第二轮抓熟词生义：重点看那些你"以为认识"的词，比如 interest、address 在考研语境里的意思。第三轮结合词根词缀，处理长得像的词。第四轮和第五轮全部放进真题句子里过。五轮不是平均用力，前两轮占的比重最大。

忘得最快的词单独管理

准备一个"反复忘清单"，可以是本子或表格，只收那些见了两三次还是想不起来的词。每天复习新词之前，先过一遍这张清单，能反应出来的划掉，反应不出来的留着。清单一个月内会有明显收敛，剩下的十几个硬骨头，抄进真题句子里背，比孤立抄单词牢固。

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真题是最好的复习场

在阅读里遇见的单词，记忆强度远超词书里背的。所以从大三下开始，每做一篇真题阅读，就把里面的生词抄进自己的词汇本，标注出处年份。这些词要优先于词书里的新词复习，因为它们既是高频考点，又带着语境。词书负责铺面，真题负责钉钉子，两者不冲突。

检验标准别靠感觉

每周抽一个固定时间自测：随机挑五十个这周背过的词，挡住中文写意思。能反应出来的算过，反应不出的回清单。自测的正确率连续两周在八成以上，说明节奏合适；低于六成，说明每天的量超了，减量比硬撑有效。背单词是长跑，从现在到明年暑假，稳住每天四十分钟就够。

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