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2019考研:增强记忆力的妙招大礼包

2018-08-22 10:47

来源:新东方网整理

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  考研复习的时候是不是经常觉得复习强度太大,看会儿书就开始昏昏沉沉,知识点记了就忘?新东方为大家收集了一些妙招,快来试试吧:

  (一)人脑记忆揭秘

  人的记忆分成“显性”(explicit)和“隐性”(implicit)记忆两大类。

  显性记忆就是能用语言表达的,又分成“陈述型记忆”和“事件记忆”。陈述型记忆的内容主要是知识,比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历,比如回忆前天你早饭吃的是什么。

  隐性记忆则主要是“程序记忆(procedural memory)”,比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作,以及学会的顺口溜、外语。隐性记忆一旦形成可以稳定终生,所以你在小时候学会骑车,即使日后多年不骑车,但一接触自行车还是马上能骑。

  也就是说,当你在广场上跳“小苹果”时,用的是程序型记忆;休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼,用的是事件记忆。而进一步和大妈套近乎,讲解股市“K线”,用的是陈述型记忆。

  (二)如何增强记忆力

  一、脑力锻炼

  大脑肯定会随着年龄不断衰退,而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。

  脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。也就是说,在考研期间的我们,只要每天都在学习新知识,都是对大脑的一种积极锻炼。所以,即便你认为你一天的学习后,并没有记住什么,但你已经为了记忆力做出了锻炼与努力。(虽然这个增长速度)

  虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,模糊。

  二、体育锻炼

  体育锻炼与脑力锻炼同样重要,主要在以下三个方面:

  1、增进健康

  消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能,那一根堵塞都会造成严重后果。

  2、改善心理健康

  人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人在长期压力下,难免某些神经环路会“搭错线”,造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放,直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能,加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。

  3、运动对增强记忆有直接作用

  锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体”(Hippocampus)的血流量和体积。具体说来,由于海马体直接处理事件记忆,所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作,否则就会找不到家。因此,海马体就得到明显的锻炼。另外,运动时肌肉会释放一种叫作cathepsinB的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力。

  虽然有很多人认为,考研时间有限,并不愿意挤出一些时间去锻炼、运动。但是,科学已经为你们证明,几十分钟的锻炼其实更有益于记住东西。

  三、睡眠

  目前,神经科学流行的一种说法是“记忆两步论”:显性记忆需要通过睡眠来巩固。

  第一步发生在白天,人的大脑不断处理信息,随机把一部分日常经历的事件记下来。一天下来,脑内很多部分(比如海马体)就记满了,就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。

  第二步发生在夜间的睡眠中,海马体会不断地和大脑皮层共同活动,回放白天的记忆并记住其中一部分。我们都有这样的经验:一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺,记得更清楚了。这展示了睡眠对记忆的作用。

  在夜里,人的睡眠有几个循环,每个循环约90分钟,先是浅睡(术语叫睡眠一期和二期),几十分钟后进入深睡(三期)最后是梦境(快速动眼期),如此循环几次。

  老年人睡眠时间减少,主要是深睡的第三期变短,而损失的三期睡眠正是巩固记忆的“黄金睡眠”期。

  有个著名的实验,让一群年轻的哈佛学生在一天里变为记忆很差的老人:

  首先,让这些学生在睡眠实验室里,边睡边实时监测他们的脑电信号。当三期慢波睡眠的脑电指纹出现时,实验人员就摇晃床,把三期睡眠破坏成浅睡。如此一夜几次晃床,虽然总睡眠时间没变,但第二天测试时,结果却十分惊人——年轻聪明的哈佛学生竟然变成了老年大学的学生,他们的逻辑能力和显性记忆都大大下降。而被试学生自己却一点没有睡眠不佳的感觉。

  不过,该实验的效果是短时的,只要第二天不干扰三期睡眠,聪明的哈佛学生还是聪明的哈佛学生。这个实验说明了睡眠对记忆的重要性。

  睡眠缺乏除了影响记忆,还会明显地有害健康。一夜失眠就会使血压升高,增加血糖和血内的应急激素,并抑制免疫系统。良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼。

  结合做的熬夜文章,大家也能发现睡眠对考研的重要性吧!对比其他方法来说,睡眠可以说是最容易实施的哟。

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